"Tips to keep mentally healthy during a quarantine"

You're stuck at home. You can't meet your friends or go to events. The economy is in free fall. But that doesn't mean that you are powerless. 

Several governments around the world have requested or ordered their citizens to quarantine themselves: to stay at home to avoid contact with others.

Quarantines help slow the spread of diseases like COVID-19. It first appeared in China in late December and quickly became a worldwide health emergency.

Quarantines, however, can cause health problems. People are at risk of anxiety and depression as a result of the isolation caused by quarantines.

So, health experts around the world are offering advice to help deal with the undesirable effects of quarantines on mental health.

1 Use a quarantine to develop a new skill or to learn about something.

In today's world, we are constantly thinking about improving our skills. In the coming weeks, think about the skills you want to improve. Do you want to improve your excel skills? Have you always wanted to teach yourself Photoshop? There is literally no time like the present! The external situation can be bad and difficult for now, but inside your home, you have the power to decide what to do with your own time.

2 Keep your usual routine

Continuing with normal routines as much as possible will help you stay healthy during quarantines. For example, people should continue to wake up and get dressed at their usual time. People staying in pajamas all day could lead to feelings of being unproductive or without purpose.

3 Make a plan

Write a list of activities. These activities might include cleaning your home, paying bills, making calls and preparing meals. Health experts also suggest eating your meals at your usual times.

 

4 Don’t forget “self-care” activities

Everyone should include “self-care” activities during quarantine, such as exercise, reading or playing musical instruments. Getting exercise is important. Even if you must stay indoors, make sure to move your body.

5 Go outside

People should spend time outdoors. Being in nature can help to ease boredom and other tensions of quarantine. So, take a walk. Work in the yard if you have one. Start a garden. Explore some woods or wild areas. Get sunshine on your face. Wash your car or bicycle.

6 Use social media wisely

Social media does connect us. But too much of it might cause harm. Some studies show that social media can make some people feel left out or “less than.” Use it wisely. One way is to meet with friends, family, neighbors and others over video messaging services.

7 Find ways to help

Helping others is another way to lift your spirit during quarantine. This could be as simple as calling someone who is alone or greeting a neighbor from your window.

If you are under quarantine, let us know how you are dealing with it. How are you keeping your mental health strong? What are you doing with your extra time?

Difficult words:

Anxiety (fear or nervousness about what might happen​, you think something bad might happen)

Ex: Children normally feel a lot of anxiety about their first day at school.

Isolation (the state of being in a place or situation that is separate from others )

Ex: He was isolated from all the other prisoners.

Boredom (the feeling of being bored)

Ex: She varies her workouts to avoid boredom.

Yard (the grounds immediately surrounding a house that are usually covered with grass)

Ex: The garden of their new house is 30 yards in length.

Left out (to not include someone or something)

Ex: She feels left out because the other children don’t play with her.)

Translation into Portuguese

Dicas para se manter mentalmente saudável durante uma quarentena

Você está preso em casa. Você não pode encontrar seus amigos ou ir a eventos. A economia está em queda livre. Mas isso não significa que você seja impotente.

Vários governos ao redor do mundo solicitaram ou ordenaram que seus cidadãos se isolassem: para ficar em casa para evitar o contato com outras pessoas.

Quarentenas ajudam a retardar a propagação de doenças como COVID-19. Ele apareceu pela primeira vez na China no final de dezembro e rapidamente se tornou uma emergência de saúde mundial.

Quarentenas, entretanto, podem causar problemas de saúde. As pessoas correm o risco de sofrer de ansiedade e depressão como resultado do isolamento causado pela quarentena.

Portanto, especialistas em saúde de todo o mundo estão oferecendo conselhos para ajudar a lidar com os efeitos indesejáveis ​​da quarentena na saúde mental.

1 Use a quarentena para desenvolver uma nova habilidade ou aprender sobre algo.

No mundo de hoje, estamos constantemente pensando em melhorar nossas habilidades. Nas próximas semanas, pense nas habilidades que deseja aprimorar. Você quer melhorar suas habilidades em Excel? Você sempre quis aprender Photoshop sozinho? Literalmente, não há tempo como o presente! A situação externa pode ser ruim e difícil por enquanto, mas dentro de sua casa, você tem o poder de decidir o que fazer com seu próprio tempo.

 

2 Mantenha sua rotina habitual

Continuar com as rotinas normais tanto quanto possível ajudará você a se manter saudável durante as quarentenas. Por exemplo, as pessoas devem continuar a acordar e se vestir no horário normal. Pessoas que ficam de pijama o dia todo podem levar à sensação de serem improdutivas ou sem propósito.

 

3 Faça um plano

Escreva uma lista de atividades. Essas atividades podem incluir limpar sua casa, pagar contas, fazer ligações e preparar refeições. Os especialistas em saúde também sugerem fazer as refeições nos horários habituais.

 

4 Não se esqueça das atividades de "autocuidado"

Todos devem incluir atividades de “autocuidado” durante a quarentena, como exercícios, leitura ou tocar instrumentos musicais. Fazer exercícios é importante. Mesmo que você precise ficar em casa, certifique-se de mover seu corpo.

 

5 Vá para fora

As pessoas deveriam passar algum tempo ao ar livre. Estar na natureza pode ajudar a aliviar o tédio e outras tensões da quarentena. Então, dê um passeio. Trabalhe no quintal, se tiver um. Comece um jardim. Explore alguns bosques ou áreas selvagens. Ponha o sol no seu rosto. Lave seu carro ou bicicleta.

 

6 Use a mídia social com sabedoria

A mídia social nos conecta. Mas muito disso pode causar danos. Alguns estudos mostram que a mídia social pode fazer algumas pessoas se sentirem excluídas ou "menos que". Use-o com sabedoria. Uma maneira é se reunir com amigos, familiares, vizinhos e outras pessoas por meio de serviços de mensagens de vídeo.

 

7 Encontre maneiras de ajudar

Ajudar os outros é outra maneira de elevar seu espírito durante a quarentena. Isso pode ser tão simples quanto ligar para alguém que está sozinho ou cumprimentar um vizinho de sua janela.

 

Se você estiver em quarentena, diga-nos como está lidando com isso. Como você está mantendo sua saúde mental forte? O que você está fazendo com o seu tempo extra?

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